Aby pomóc ludziom stać się szczupłym i zdrowym - to właśnie robił Adam Gilbert od dziesięciu lat. On, jak nikt inny, zna wszystkie trudności i wszystkie pułapki tak złożonego procesu, jak utrata wagi. Wie także, jak sobie z nimi poradzić i osiągnąć swoje. Rada Adama jest już w tym materiale.
W ciągu ostatnich dziesięciu lat byłem osobą, która pomogła ludziom wprowadzić się w kształtowanie. Moim zadaniem było uczynienie tego procesu najmniej bolesnym i najbardziej poprawnym. Nie mogę powiedzieć, że zawsze było to proste, ale naprawdę wierzyłem w skuteczność mojej metodologii. Uważał do tego stopnia, że opuścił pracę biurową i całkowicie skoncentrował się na programach żywności. Czy wiesz, kim byli moi klienci? Byli to ludzie, którzy próbowali wszystkiego. Tak, z tego zdania zwykle zaczęła się nasza znajomość.
W rzeczywistości możesz schudnąć, zgodnie z zasadami prawie każdego programu, ale zachowanie wyniku jest zupełnie inną historią. Moja technika odniosła sukces, ponieważ klienci nie tylko pozbyli się dodatkowych funtów - nie, zdobyli wiedzę i umiejętności, które pomogły im utrzymać się w formie przez całe życie (rozumiesz: proces zatrzymywania wagi jest ścieżką bez linii mety). Oto siedem ważnych zasad, które pomogą ci pozbyć się nadmiernej wagi i zachować wynik przez długi czas (mianowicie na zawsze).
Zaplanuj wakacje i nie zapomnij o rozrywce
Często powodem, dla którego wiele osób przejada się i woli niewłaściwe jedzenie, jest stres. Mówiąc dokładniej, chęć radzenia sobie z nim jak najszybciej. Kiedy coś jest bardzo zaniepokojone, sama ręka sięga po deser lub pakiet żetonów. Musimy w jakiś sposób wygładzić nieprzyjemne emocje, a jedzenie jest do tego najbardziej dostępnym narzędziem. Ponadto życie dorosłe zasadniczo implikuje obecność ogromnej liczby rzeczy (czytaj: stres) i minimum rozrywki. Po prostu nie ma czasu na odpoczynek, a osoba powoli, ale z pewnością porusza się w kierunku wypalenia emocjonalnego. I aby nie napotkać takiego problemu w przyszłości, zawsze planuj swój odpoczynek. Dosłownie co tydzień stawaj się w harmonogramie. Nie wierz, że opowieści o pracoholikach - każda osoba musi zmienić rodzaj aktywności i odpocząć, w przeciwnym razie istnieje wielkie ryzyko, że w końcu zachoruje. Jaką rozrywkę lubisz? Taniec? Joga? A może od dawna marzyłeś o nauce grania w piłkę nożną? W każdym razie przesłanie tego elementu jest proste: potrzebujesz alternatywnego źródła endorfin. Im lepiej masz nastrój, tym mniej potrzebujesz jedzenia, aby być szczęśliwym i zabawnym.
Dowiedz się, czego naprawdę potrzebujesz
Przepełnienie to lot z rzeczywistości z jego problemami i trudnościami. A Twoim zadaniem jest po prostu znalezienie prawdziwych motywów takiego zachowania. Dowiedz się, czego naprawdę chcesz. Co tak naprawdę nie odpowiada ci w życiu. W końcu jedzenie nie uratuje cię przed wszelkimi przeciwnościami i nie pomoże osiągnąć tego, co chcesz. Dlatego za każdym razem - w chwilach, gdy zamiast szklanki lodów chcę zjeść litrową paczkę marynarza - zadaj sobie pytanie: „Gdybym miał magiczny przycisk, klikając, że mógłbym pozbyć się wszystkiego, czego nie podobał mi się, że w życiu naprawiałam? " Odpowiedź na to pytanie pomoże nie tylko określić prawdziwą przyczynę obżarki, ale także podejmie pierwsze kroki, aby je wyeliminować. I nie będziesz potrzebować deseru.
Zaakceptuj fakt, że pomyślna utrata masy ciała o 80% zależy od diety
Oczywiście możesz spędzić dzień na siłowni, dręcząc się z złożonym treningiem, ale jeśli jesz smażone frytki i smażony boczek, nie będzie żadnego rezultatu. Tak, aktywność fizyczna odgrywa ważną rolę w trakcie utraty wagi, ale niestety nie jest to główna (ale zdrowa osoba bez uprawiania sportu zdecydowanie nie może się stać). Rola pierwszego planu na wiecznej powiece jest dietą prawą (a mianowicie zrównoważoną). Dopóki nie poradzisz sobie z codzienną dietą, nie możesz pozbyć się nadmiaru. To jest aksjomat.
Zaplanuj swoją dietę i gotuj z wyprzedzeniem
Pamiętaj raz na zawsze: słowo „plan" jest kluczem do osiągnięcia absolutnie wszystkich celów. A idealna postać nie jest wyjątkiem. Jeśli naprawdę chcesz schudnąć, naprawdę musisz nauczyć się planować i gotować. Kiedy dana osoba jest głodna lub martwi się o coś, bardziej prawdopodobne jest, że dokonuje złego wyboru. Ponadto powiedz mi szczerze, kiedy ostatni raz w minutach głodu byłeś „w nastroju", aby przygotować gotowaną gryczarnię z piersi z kurczaka lub sałatką warzywną? Kiedy chcesz jeść, najczęściej marzysz o kanapce, pizzy i sushi. Marzysz, a same ręce wybierz telefon z sąsiedniej pizzerii. Oczywiście nie zawsze możliwe jest wyraźne przestrzeganie określonego planu żywieniowego (sytuacje są różne), ale szanse, że nadal odniesiesz sukces, rosną gwałtownie, gdy plan jest pod ręką. Osoba, która będzie chwalił się smukłym ciałem na plaży w ciągu kilku miesięcy, pojemniki z jedzeniem zawsze leżą w torbie. Zawsze. A co leży w twojej torbie?
Wybierz program, który jest łatwy i wygodny do śledzenia
Program odchudzania nie może być uznany za skuteczny, jeśli nie możesz przestrzegać jego zasad przez długi czas. Fakt, że nie działa na dłuższą metę, wcale nie działa. Zapomnij o diecie i innych nonsensach. Wszystkie te rzeczy tylko odsuwają cię od celu i sprawiają, że ścieżka do zdrowego i pięknego ciała jeszcze dłużej i ciernistym. Zanim zaczniesz postępować zgodnie z planem żywienia, zadaj sobie pytanie: „Jakie jest prawdopodobieństwo, że za pięć lat zjeję to samo, co napisane w tym programie? " Jeśli odpowiedź jest negatywna, ta dieta ci nie odpowiada. Pamiętaj: sukces na mecie w dużej mierze zależy od właściwego wyboru na początku.
Przed siedzeniem ustal, czy jesteś naprawdę głodny
Jedną z głównych przyczyn nadmiernej wagi jest emocjonalny głód, który wielu błędnie przyjmuje za potrzebę żywności. Głód fizyczny objawia się stopniowo i może być zadowolony z absolutnie każdego jedzenia. Wręcz przeciwnie, głód jest emocjonalny. Charakteryzuje się silnym pragnieniem zjedzenia czegoś „złego". Możesz jeść natychmiast po obiedzie i nadal czuć się głodny. Oznacza to, że nie potrzebujesz jedzenia - twój umysł wymaga innego paliwa. Dlatego, ilekroć zamierzasz jeść, zadaj sobie pytanie: „Jestem naprawdę głodny, albo jem, aby poradzić sobie z jakymi doświadczeniami? " Odpowiedź na to pytanie uratuje Cię przed przejadaniem emocjonalnym i zbliży Cię do rozwiązania naglących problemów.
Pozwól sobie czasami złamać zasady
Jeśli twój plan żywności zawiera akapit, którego nigdy więcej nie zjesz swojego ulubionego deseru w swoim życiu, to jest to zły plan. Tak, deser jest dobry, ale plan jest zły. Trudne ograniczenia nie działają na dłuższą metę, a odrzucenie, które naprawdę kochasz, nie przyniesie ci szczęścia. Wszystko potrzebuje pomiaru we wszystkim i, co dziwne, kompromis. Pozwól sobie jako taki kompromis w niedzielę, istnieją tylko te potrawy, które coś dla ciebie znaczą. A przed założeniem pysznego ciasta lub ciasta, zadaj sobie pytanie: „Czy zapamiętam to za dwa tygodnie? " Najważniejsze jest to, że często jemy te same ciasta lub chipsy bezmyślnie, dosłownie w podróży.
Zjadamy je i natychmiast zapominamy. W rzeczywistości nie przynoszą nam żadnej radości - jedli i ruszyli dalej. Ale potrawy, które sami się przygotowujemy, na których spędzamy czas i naszą siłę, są zapamiętane przez długi czas. Zatem twoim zadaniem jest zdobycie zjedzonego deseru nie tylko kilkaset kalorii, ale także maksymalnie przyjemności. Chcesz się rozpieszczać? Nie jest problemem! Umów obiad podczas obiadu (i lepszego śniadania) i przygotuj coś wyjątkowego i bardzo smacznego. Więc pozbywasz się niepotrzebnego automatyzmu i otrzymujesz prawdziwe emocje - od komunikowania się z przyjaciółmi i smacznego jedzenia.